Historie Hančina běhání I

6. října 2011 v 22:48 | Hanka |  Trénink
Tak - tady to bude můj tréninkový deník.

Nejdřív malá statistika.
Jak už někteří z vás četli v článku "Jak to všechno začalo" - začala jsem běhat podle tréninkového plánu, zaměřeného na to, abych za 12 týdnů uběhla 10 km závod Nike Run. Začala jsem přesně 11.6.2011. Do dneška - 6.10.2011 - jsem naběhala 350 km. Už, nebo jenom - jak to vezmete :-) S desítkami tisíc naběhaných kilometrů, které vidím u běžců na netu se to srovnávat nedá. Ale každý z nich měl jednou odběháno svých prvních 350 km, že?

V září jsem měla protivnou chřipku, tak nic moc (spíš nic, než moc). Jinak to vychází asi 120 km měsíčně.

Pro ty - co o běhání teprve uvažují, předám dál po kruhu tu asi úplně nejlepší radu, co jsem na začátku sama dostala. NESPĚCHEJTE.

Řekl mi to Sašin Jirka, který je zkušený sportovec - a trenér Pavel mi to opakoval pořád. Nic neuspěchat, nelámat přes koleno. To je asi nejlepší počáteční investice do vašeho běhu.

Je třeba nechat tělu čas - aby si zpevnilo vazy, svaly a prostě všechny součástky "motoru" dobře promazalo. Teprve pak je možné začít zatěžovat ho trochu víc. Tak třeba já jsem začínala tréninkovými dávkami: 7 min rychlá chůze - 2 minuty běh - 3x opakovat. Druhý den 6 minut rychlá chůze - 2 minuty běh - 4 x opakovat.

Tohle je na tom začátku to nejtěžší, asi. Udržet se na uzdě.

Vedle toho vůbec začít, začít správně = tedy pomalu. I proto jsem to nazvala investicí :-)
Člověk (téměř každý) chce v tom prvním nadšení hned trhat rekordy. A vlastně.. když už běhám měsíc, to bych si mohl ten příští "střihnout" maraton, ne?
Takže "nasadí" bez přípravy (a bez strečinku!) několikakilometrovou tréninkovou dávku. Ale no jo, uběhne ji. Ležérně zavolá kamarádům a ohromí je svým výkonem. A - druhý den se na ty nohy nepostaví. Rozchází to celý další týden. V lepším případě. V horším se zcela zbytečné zraní - a to běhu "nezapomene" tím spíš. V obou případech s během skončí, že to není pro něj sport. Neviděli jste někdy okolo sebe něco podobného?
Nebo že by přímo hlavní role v tom samém příběhu? Mrkající

Tak .. pro dnešek stačí, zítra historii dokončím.
A potom - už to bude klasický tréninkový deník - jednoduše, co se dělo ten den.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Honza Honza | 7. října 2011 v 15:32 | Reagovat

Jsi super. Přeju ti ať ti to co nejdéle vydrží a hlavně hodně zdraví!

2 Hanka Hanka | 8. října 2011 v 16:05 | Reagovat

[1]: dík, tos mi připoměl tu hezkou písničku Svěrák-Uhlíř.
Franta má narozeniny - my máme přání jediný: štěstí, zdra- aví, štěstí, zdra- aví .. hlavně to zdraví! :-D

Ještě líp to pokračuje:
Dobré je že jsi na světě,
koukni jak rádi máme tě,
štěstí, zdra-aví, štěstí, zdra-aví, hlavně to zdraví!!

chi chi.. tohle je výsledek toho, kolik jsem toho už v životě viděla a slyšela. Mně stačí ťuknout - a už mi "naskakuje" nějaká hláška 8-)

3 Marcel Marcel | 9. října 2011 v 13:52 | Reagovat

..tak, tak..mělo by to takto vypadat při počátcích asi v každém sportovním odvětví..stejně tak i při pozdějších návratech po pauzách..jiná hláška celkem pravdivě říká: "..někdy i méně znamená více.." ;-)

4 Hanka Hanka | 9. října 2011 v 14:55 | Reagovat

[3]: což o to - ona je to pravda zjevná.. Ale udržet na uzdě to furiantství - to je druhá věc! Objevila jsem dobré řešení..

Píšu na to téma malé pokračování v článku Hančin trénink - každý den je první  ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama